Servus, ein Rabatt-Ticker für günstige Sportnahrung und Supplements wurde vor kurzem auf Fitnessjack.de eingepflegt. Aktuelle Rabatte werden dort veröffentlicht und wöchentlich bzw. nach Bedarf aktualisiert.
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Freie Gewichte trainieren eine grössere Menge der Muskelmasse als Maschinen. Der Grund dafür liegt klar auf der Hand. Die Gliedmaßen müssen das Gewicht selbst ausbalancieren und in alle Richtungen stützen. Weiter werden beim Training mit Kurzhanteln beide Seiten des Körpers gleichermassen beansprucht.
Eine weitere Übung für das Schultertraining ist das vorgebeugte Seitheben. Diese Übung trainiert die gesamte Schultermuskulatur mit Hauptaugenmerk auf den hinteren Teil des Deltamuskels. Diese Schulterübung rundet das Training ab und sollte in keinem Trainingsplan fehlen.
In den letzten Jahren war für mich die “gesunde” Ernährung ein Fremdwort, ich bin nunmal ein leidenschaftlicher Genießer. Habe dabei also meine Mahlzeiten zu mir genommen ohne darauf zu achten was da eigendlich alles drin ist.
Und sportlich habe ich mich auch kaum betätigt.
Die Grundübung für den Masseaufbau der Beinmuskulatur ist das Kniebeugen. Und darüber hinaus trainierst Du dabei eine Vielzahl an Muskeln die weit über das Beintraining hinaus gehen, angefangen natürlich vom Quadrizeps, den Adduktoren, den Rückenstrecker und darüber hinaus die Bauchmuskeln.
Das Kreuzheben ist die Grundübung für den Masseaufbau der Rückenmuskulatur. Übergreifend trainiert sie die gesamte Körpermuskulatur wie den Rückenstrecker, den Kapuzenmuskel, den Gesäßmuskel und den vierköpfigen Schenkelmuskel. Dies ist auch der Grund warum das Kreuzheben neben dem Kniebeugen zu den effektivsten Masseübungen zählen und zudem sind diese beiden Verbundübungen der Grundstein für eine gesunde Körperhaltung.
Das Frontdrücken oder auch Schulterdrücken zählt als die Grundübung für den Masseaufbau der Schultermuskulatur. Trainiert werden hauptsächlich der vordere und mittlere Teil des Deltamuskels, die Schlüsselbeinfasern des großen Brustmuskels, der Kapuzenmuskel, die Trizeps sowie der vordere Sägemuskel.
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