Freie Gewichte trainieren eine grössere Menge der Muskelmasse als Maschinen. Der Grund dafür liegt klar auf der Hand. Die Gliedmaßen müssen das Gewicht selbst ausbalancieren und in alle Richtungen stützen. Weiter werden beim Training mit Kurzhanteln beide Seiten des Körpers gleichermassen beansprucht.